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Controle a ansiedade e...EMAGREÇA!!!

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Já deu pra perceber que eu adoooro falar sobre Emagrecimento não é? Estou nesse processo e nada melhor que passar algumas dicas e experiências que tenho vivido. Algumas pessoas que querem emagrecer encontram em seu caminho um problema que precisa ser controlado,a ansiedade. Essa pedra de tropeço tem que sair do nosso caminho rs,para que isso aconteça,vou deixar algumas dicas de alimentos que devem ser evitados,os que podem ser consumidos,sucos e chás que combatem o estresse,e uma dieta que tal?
A ansiedade engorda. Toda vez que você se estressa,seu cérebro recebe um aviso de que algo está errado. O organismo então reage,aumentando os níveis de cortisol,hormônio que multiplica as células de gordura e descontrola o apetite. Daí,para saciar a fome,as pessoas investem em alimentos ricos em carboidratos (massas e pães) e açúcares (doces). Afinal,eles estimulam a produção dos hormônios do prazer: Dopamina e Serotonina. Mas,se é impossível driblar o estresse,como controlar a ansiedade? Simples,uma dieta rica em aminoácido triptofano,magnésio e vitamina B6. Essa substâncias também aumentam a produção de serotonina,porém,estão em alimentos que não engordam.

* Devem comer:
- Leite e derivados (queijo e iogurte)
- Peixe e frango
- Cereais integrais (aveia,arroz)
- Folhas verdes (alface,espinafre,agrião)
- Tomate
- Água de coco
- Frutas como a banana e abacate
- Linhaça e semente de gergelim

* Precisam evitar:
- Chá verde
- Café
- Refrigerantes escuros
- Açúcar refinado
- Guaraná em pó
- Gorduras e frituras
- Derivados da farinha e trigo branca

- SUCOS E CHÁS QUE COMBATEM O ESTRESSE:
* Sucos:
1- No liquidificador,bata 250ml de água de coco,1/2 banana,10 folhas de hortelã e 1 colher (sopa) de linhaça. Beba 2x ao dia. Manhã e tarde.

2- No liquidificador,bata 1 copo de suco de caju,6 morangos,1 folha de couve,1 folha de alface e 1 colher (sopa) de aveia. Beba no máximo 2x ao dia. Manhã e tarde.

* Chás:
1- 1 colher (chá) bem cheia de uma dessas ervas: camomila,erva-doce,cidreira,hortelã,folhas de maracujá ou alecrim. Água fervente,mel,canela em pó.
Cubra a erva com a água num recipiente e deixe-o tampado de 3 a 5 minutos. Coe e adoce com o mel.
Acrescente a canela em pó. Beba de 3 a 4 xícaras (chá) por dia,uma delas sempre antes de deitar.

2- 1 punhado de melissa,mulungu,java,oliveira e bugre. 1 litro de água.
Coloque as ervas na água e deixe ferver por 20 minutos,coe e tome 1 xícara (chá) 5x ao dia.

- DIETA PARA SECAR 8KG POR MÊS:
* Café da manhã:
1 copo de leite de soja ou desnatado. 1 colher (sopa) de farinha de chia ou amaranto, 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça, 1/2 mamão papaia,1 colher (sobremesa) de semente de abóbora. Bata tudo no liquidificador e beba.
Às 10h- Coma 1 maçã com casca,2 castanhas-do-pará,1 fruta seca (uva passa,ameixa,damasco)

* Almoço/Jantar: ( escolha 1 das opções de: carne,frango,peixe)
2 colheres (sopa) de grão de bico temperado com azeite,3 colheres (sopa) de arroz integral,2 colheres (sopa) de feijão,2 filés de peixe grelhado (3x na semana),2 filés  de frango grelhado (2x na semana) 2 bifes (2x na semana),1 verdura refogada,salada verde variada (com azeite extravirgem,vinagre de maçã e sal ligth)

Sobremesa- 1 fatia de melão ou 1 pote de gelatina diet.
ÀS 16h- 1 pote de iogurte com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça/1 fruta/1 fatia de queijo branco/1 fatia de pão integral.
Às 22h- 1 copo de leite de soja,1 colher (sobremesa) de semente de girassol,2 colheres (sopa) de gelatina diet pronta. Bata tudo e beba.

E então gostaram? Espero ter ajudado!!
Beijos!!!!
Joelma Carvalho



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